Kumpulan tips untuk meningkatkan pencernaan Kamu

Posted on

Kumpulan tips untuk meningkatkan pencernaan Kamu
Kumpulan tips untuk meningkatkan pencernaan Kamu

Persiapkan dan makanlah makanan Kamu di rumah

Persiapan makanan harus menyenangkan dan menyenangkan, bukan tugas. Libatkan seluruh keluarga dan cobalah resep baru . Memikirkan makanan, melihat makanan dan mencium aroma selama persiapan semua mempersiapkan tubuh Kamu untuk pencernaan, membuat cairan pencernaan Kamu dan enzim mengalir sebelum makan. Pikirkan saja bagaimana air liur Kamu mulai mengalir ketika Kamu mencium wajan rebusan yang dimasak.

Kunyah makanan Kamu dengan baik

Proses pencernaan dimulai di mulut, jadi mengunyah makanan dengan baik adalah penting. Memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil dan mencampurkannya dengan enzim saliva.

Makan lebih sedikit

Jangan makan berlebihan. Makan makanan kecil , mungkin lebih sering, akan membantu Kamu menghindari membebani sistem pencernaan Kamu. Jangan makan terlalu banyak di malam hari, jadi Kamu bisa mencerna makanan dengan baik sebelum tidur.

Bersyukur atas makanan Kamu, nikmati makanannya, dan berhati-hatilah

Bersyukur, mengucapkan doa, atau melakukan berkat. Perlambat dan nikmati rasa, tekstur, aroma dan pengalaman makan. Berhati-hatilah dan pikirkan makanan yang Kamu makan . Aku pernah melakukan latihan kesadaran di mana kami dibimbing melalui pengalaman makan kismis tunggal selama lima menit. Itu adalah sesuatu yang akan selalu ada untuk Aku. Pertama kami melihat kismis, lalu kami menyentuhnya dan mencium baunya. Lalu kami memasukkannya ke dalam mulut kami dan sangat, sangat lambat mengunyahnya, memperhatikan tekstur, jus dan kemanisannya. Ini sangat kontras dengan cara kita biasanya menelan makanan kita.

Duduk untuk makan, dan buatlah pertemuan keluarga

Pasti duduk untuk makan, dan makan di meja bersama keluarga dan teman-teman, bukan di depan TV. Jaga agar percakapan tetap positif dan ringan. Aku suka ide ini yang ditawarkan oleh sesama ahli gizi dan teman baik Robin Nielson: dia menyarankan bahwa menyalakan lilin saja bisa menenangkan dan membuat Kamu dalam mode pencernaan. Dalam The Whole Foods Encyclopedia Baru , Rebecca Wood menawarkan saran ini untuk merasa kurang sendirian ketika Kamu makan sendiri: singkirkan kursi tambahan dari meja dan letakkan foto orang yang dicintai di dekat tempat Kamu dapat melihatnya.

Jangan makan ketika Kamu sangat stres atau cemas

Stres kronis, kegelisahan, dan depresi mengurangi produksi asam klorida dan menurunkan kadar sekresi imunoglobulin A (SIgA), sebuah antibodi yang memainkan peran penting dalam imunitas dalam saluran pencernaan. Ini akan merusak pencernaan Kamu. Dan karena pencernaan yang buruk menyebabkan penipisan nutrisi yang membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres, itu menciptakan lingkaran setan. Jika Kamu perlu makan dan merasa stres atau cemas, luangkan beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam atau mempraktikkan teknik relaksasi lainnya sebelum makan. Juga pertimbangkan mendengarkan musik santai sambil makan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.